| WEDCV155VD5RRV515DV |
內容簡介
運動時不斷地與自己對話，了解身體現在的狀況，堅持下去或放棄？
我透過身體的鍛鍊，復甦原本以為死透的心靈與找到新的方向。～王麗雅
跟著做！別再說你練不出馬甲線&蜜桃臀
把體重計丟掉、把偏激的瘦身法拋諸腦後，
愛上運動，自然雕塑出完美線條。
經歷了失婚、酗酒，原本就較一般東方女生健壯的骨架，
讓王麗雅一下子，得穿上比原本大上1～2號的服裝。
然而在最低潮的時分，有一道門在王麗雅面前打開，
她開始接觸運動，發現自己越運動、越快樂，
不知不覺瘦出體態、練出健美的身材，
有了完美線條，穿上衣服自然怎麼都好看，
脫下衣服，更是讓男人垂涎、女人讚嘆，
沒有想到吧？原來瘦身的第一步，是愛上自己、愛上運動！
麗雅將在新書中一步步將她從瘦身到塑身的祕訣完整公開，
包括麗雅從未公開的獨家塑身操～19招馬甲線×蜜桃臀S曲線塑身操、麗雅私房窈窕健康餐，
還有萬名粉絲QA總整理，完整回覆所有關於運動的疑難雜症，
分享麗雅是如何樂在運動、樂在這個變美的過程。
本書特色
20分鐘馬甲線×蜜桃臀S曲線塑身操DVD+19招S曲線特訓班步驟圖解
12道懶人窈窕餐+12篇運動日誌真心話大公開
愛上運動，愛上自己
•從馬拉松到鐵人競賽，麗雅從運動中找到快樂自信，找到單純美好的生活方式。
•由NTC專業教練親自設計的20分鐘塑身操，融合核心肌群概念，讓你在家輕鬆做，步步打造傲人S曲線。
•麗雅私房窈窕健康餐，均衡飲食，出外在家輕鬆做。
國內推薦（依筆畫順序排列）
時尚彩妝師 小凱老師
瘦不一定美！但美的人基本上都很瘦！
圖文部落客 馬克媽媽
我心目中完美女性，要有性感的身材曲線，裡面還住著擁有智慧的靈魂，運動後蛻變的麗雅辦到了！
正面女王 連靜雯
跟著麗雅的文字進入運動的天堂，
快樂可以自找，健康可以累積，
在生活中創造出屬於自己的魅力方程式！
天王天后御用造型師 陳孫華
我喜歡這本書所要跟大家分享的，它不只是美的知識，更是一種具有力量的生活態度。那就是麗雅在我心中，跟很多女孩不一樣的，具有行動力的美。
Joe哥哥與包子妹的 媽咪速玲
親愛的麗雅：看著妳一路的蛻變，我從好朋友的身份，已經變成妳的粉絲了！
哈哈～看妳運動的樣子會讓人著迷，我要跟著妳的態度走～瘦得有態度。
跑者.作家 歐陽靖
「麗雅是個會發光的女人。在我認識的朋友之中，嚴謹維持體態的女性不少，卻鮮少有人能做到像麗雅這種程度；更重要的是，因為她真心愛著運動，所以無時無刻皆散發著正面、積極的能量。唯有健康的身體與心境，才能讓女人美到如此發光！」
田徑名師 潘瑞根教練
用真誠內心與身體深層對話，是雋永美好的經驗。
透過運動方式，展現內在專注印記，適時找到生命不滅的出口，同時看到很不一樣的自己。
麗雅的書，圖文並茂，敘述精彩，可讀性極高，值得典藏。
作者介紹
王麗雅（Liya）
身高：178
體重：58
血型： B
星座：處女
生日：1983年8月27日
學歷：景文技術學院 視覺傳達系
喜歡的事：運動、旅遊、美食、繪畫、閱讀、日光浴
2004年新絲路國際模特兒大賽十大佳麗
2005年ELITE MODEL LOOK 比賽臺灣區第一名
2014年新北市消防大使
視障公益路跑領跑員
NIKE形象大使
2005年獲得ELITE MODEL LOOK比賽台灣區第一名的麗雅，2010年走入婚姻，2012年宣告離婚，婚變後度過為期一年的低潮期，最後藉由跑步等運動，重拾人生目標、找回自信和美麗，火辣的身材和完美的馬甲線、蜜桃臀引起各媒體熱烈討論。更藉由自身經歷，傳遞運動正面價值觀，健康形象深植人心，成功轉型受到各方矚目。
Facebook粉絲專頁│王麗雅Liya
instagram│Liyaya
weibo│王麗雅LiyaWang
目錄
小麗雅
鎂光燈人生
逃避
重生
重新出發！麗雅的運動日誌
跑起來的理由
我的第一場半程馬拉松
夏威夷Honolulu馬拉松
日月潭環湖馬拉松
鐵人三項
澎湖三鐵
2014舊金山NIKE女子馬拉松
對自己有期許的美好
馬甲線小姐
背影殺手
焦糖古銅肌
屬於我的作品
移動時的思緒
Part II 跟著做就對了！一起享受窈窕美麗
健康‧元氣‧美麗 從飲食開始
我和我的運動生活
關於運動的二三事
馬甲線×蜜桃臀S曲線特訓班
感謝文
運動經歷
序
我盡力做到最好了
這篇自序完全就是在籌備新書時的感想，一面回想一面窩囊地哭了起來，回想這一路走來有令人鼻酸啜泣的時刻，也有難過到讓人想失態大哭的時候，畢竟自己曾經也有想要退隱山林，販售農產品餬口飯溫飽即可的逃避現實心態。
出一本代表自己的書，要先與經紀人溝通，要與出版編輯與伊林專案出書部門的人溝通，當然還要和教練與營養師的請益，還有攝影師與美術編輯的溝通。在出一本書之前，我真應該先修一門人與人之間的溝通課程，然後再來整理時光寶盒裡零零散散的文章心得，與手機裡上萬張的照片。為了拍出書中的性感兼具健康形象的美圖，首先要在冬日進補時克制大食怪出來攪亂、鞭策自己每早離開甜蜜的被窩，外出運動鍛鍊身體，這一切都是為了呈現最真實的自己，不想過度依賴電腦修圖，希望這本書出來後，裡面一些令人血脈噴張的運動照片，當在書店被讀者發現是我本人站在旁邊時，會被他們說：「哇～妳本人也好健美喔！這要求完美的變態心情，完全逼死我自己，新書執行期間我的生理與心理經常在煎熬狀態，就像是與時間的拉鋸戰。相信我！最後的美圖或許還是會需要修圖後製小仙子的幫忙，但我真的是拚進全力了。
在這本書中，想分享我從一個離婚的資深模特兒，走入彷如酒鬼的黑暗、負面生活，最後因為接觸運動而跑出自信美麗的新人生。我想對那些不管是單身或有伴的人說，大家都要好好過活，也希望能對那些沒自信的浮木們產生鼓舞作用。並且引起一些運動咖、練家子的小小共鳴，雖然我不是天上人間的仙女，比較像是醜小鴨來著，但這過程一定是會有煎熬與磨鍊的。出書就是不容易，才顯得這結果是珍貴的。鐵打的黑天鵝！加油！（給自己的信心喊話）
推薦序
伊林娛樂總經理 陳婉若
內蘊溫暖的美麗珍珠
麗雅在我的心中是顆美麗的珍珠。
而這顆珍珠的轉變，隨著生命中，很多成長的轉折而更顯光彩。
我初初認識她的時候，她在我記憶中的形象，總是跳躍的外在卻沒有安定的內在。
而這些年，她因緣際會愛上了跑步，外在依然跳躍，但內在卻擁有安定的力量。
麗雅是個幸運兒。模特兒的工作，在某部份老天給了她很大的天賦～
但運動者的角色，卻必須一步一個腳印，下多少功夫有多少成果～
運動者的角色休養了她內在的個性，讓他內外皆美。
現在～這顆珍珠不但光彩炫目而且內蘊溫暖。
麗雅在我的心中是顆美麗的珍珠。
極地冒險運動家 林義傑
如果努力能夠讓人成功，那麼，堅持才會讓人蛻變。
初見麗雅，沒有特別想法，只知道就是一個超級模特兒，在我們常人的眼光中，她就是一位在鎂光燈前的美麗尤物，除此之外，沒有其他因素讓大家得以再深入了解。
一次機會，麗雅興奮地跟我說：「我今天早上跑了10公里了！」
我驚訝的回答：「哎唷！跑了10公里！！！妳說真的假的？！」
麗雅一句話驚醒我對他的膚淺看法，接下來的兩年間，她沒有浪費一丁點生活剩餘價值，反而把運動這件事情當作生活目標堅持跑著。
更讓我驚訝的是，麗雅把模特兒工作與運動相互結合，這正如當今社會上最流行的Business model：Cross Over Cooperation。
想想，這不就是我一直對運動員推廣的概念嗎？運動員不能只是會運動競技，還要學會一樣技能就是將它結合成為社會生存工具。
好開心，麗雅出書了，她將堅持到底的跑步意志與過去工作與生活經驗統整結合，看一位跌倒後再努力爬起的漂亮女孩因為運動改變生活，再品讀一位漂亮女孩如何因為堅持重新獲得曙光迎面。
祝福麗雅，新書成功！
三鐵教練 Jovi教練
機會就是留給準備好的人，她隨時都處於備戰狀態
王麗雅
那個王麗雅要練游泳？
王麗雅不就是那個黑黑的 Model！
我們的對話總是很簡單，
麗雅：教練我要跑半馬。
麗雅：教練我可以比三鐵嗎？
麗雅：教練我要跑全馬。
我都只有冷冷的回答：好啊！不難啊！
麗雅：教練你真的覺得我可以嗎？
我也都只有冷冷的回答：當然可以！
但當我們愈熟，麗雅小姐就會開始裝死，我們最常的對話就是，
麗雅：教練我快死掉了。
教練我會死掉嗎？
我會死啦！
我都會說：要死還差很遠！
我從來都不會安慰她，因為我知道她很堅強的。只是很愛叫！
我覺得這女生，外表酷酷的，骨子裡有種不服輸的氣息。每次都跟我說：「教練我沒有跟其它人比哦！我只跟自己比。」
但我知道她對自己的要求很高，當我說：「妳不行啦！妳沒辨法，算了！別練了。」
她就會一個人聽著音樂就跑了出去，不管刮風下雨。
開始了解，她有她的態度，她的節奏。她認真地對待每一件事。
當任何人要挑戰她時，她就會硬起來去把每件事做好，不需要別人的催促。
也許這就是運動家的精神吧！
身為她的教練，我很慶幸，因為我在她的身上也學習到她那生活的態度。她總是不多說不強求，但盡力去做好每一件事，是不需要在意他人眼光的。很認真的面對迎向她的每件事。機會就是留給準備好的人，她隨時都處於備戰狀態。
這樣的Model只有一個，這樣的態度也只有一個。It’s Liya！
詳細資料
- ISBN：9789863423041
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 144頁 / 17 x 22 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
- 本書分類：> > >
內容連載
重生
由我現在的心態來看離婚後的那一段時期應該是一段黑暗期沒錯，不過當我身處在其中的時候，我覺得棒透了，簡直快樂極了，世界上應該沒有比這個再好的事了。
結束婚姻從上海回到台灣的時候，我過了好一陣子夜夜狂歡的生活，只要夜店有開我一定去，每次去必喝到不省人事，每次我在夜店遇到朋友跟我說：「哇！麗雅，妳怎麼可以把自己喝成這樣啊！」每次一聽到我都覺得那是一種稱讚，因為那不僅代表我很會玩，還很有本錢玩。那段時間裡，我的生活作息是個標準的夜行性動物，常常睡到傍晚才起床，一起床，就只顧開始把自己打扮得漂漂亮亮的，迎接另一晚狂歡。晚上都已經玩成這樣，想當然爾，我的心思已經不在工作上了。這時候的我已經算是資深模特兒，所以很多工作已經不用再試鏡，也有一些合作過的廠商會主動指定我。少了試鏡的關卡，我整個人好像就有放鬆的理由，常常喝到天亮吃個早餐後直接去彩排，趁著彩排空檔到廁所吐得一蹋糊塗，然後睡倒在後台的椅子上等開秀。
由於我仍然是公眾人物，所以媒體在我結束婚姻之後給我一些奇奇怪怪的封號，像是失婚名模之類的。越是如此，我越有理由放縱自己狂歡，並且不留心在工作上，我心裡也常想：「是啊！我就是啦！我就是失婚又年紀大，這一行我真的待不久了啦！」我認真地想離開台北，離開我熟悉的生活圈，而且都已經做好下一步打算，要到我朋友在台中所經營的夜店工作，當個領檯過日子。在我與朋友幾乎將這件事情確定下來的同時，也已經一邊在台中尋覓租屋處了，老實說，我其實在等跟公司的合約到期，只要時間一到，我也沒什麼好戀棧的了。
但是好巧不巧，就在這一切將要付諸實行的時候，我就這麼剛好認識愛運動的朋友，大家相約去跑步一次、兩次之後，我突然發現原來世界上還有這一種生活方式，這麼健康、這麼正面。再加上在我接觸運動的時間點前後，公司的琪姐曾提醒我說：「麗雅，妳要不要試試看讓妳的生活有別的重心，或許是運動，或許是其它可能，妳應該要多試試才對，不要整個人陷在那麼巨大的負面能量裡。」我開始規律運動以後，我漸漸覺得：對！就是它了，就是它可以把我帶向下一個階段。
為什麼每個精心設計的健身程序都將臥推作為其核心練習之一？它有什麼神秘感。事實是，臥推是最好的全方位上半身運動之一，可以對胸肌，腹部，肩部，肱三頭肌甚至腿部進行鍛鍊。 ... 儘管看起來很簡單，但臥推是一項相當技術性的運動。如果你不知道自己在做什麼，那麼最終你將陷入"高原反應"甚至受傷。在本文中，一隻肌將分解你需要了解的有關臥推的所有知識，如何以正確進行臥推。 臥推看起來很簡單，你躺在長凳上，將槓鈴降到胸部中央，然後再向上按壓。但很多人都在犯錯。因此，為了學習正確的方法，讓我們先從設置開始。 第一步：臥推設置 臥推之前要進行正確的設置。 首先，請儘可能遠離史密斯器械。當涉及臥推時，使用史密斯機的主要缺點是與自由重量臥推相比，它的肌肉和力量增加較小。主要原因之一是史密斯器械具有固定的水平桿，只能垂直移動路徑移動。另一方面，自由重量桿要求你有穩定它的能力，而不是靠器械。 所以動力機架才是你要選擇的（如下圖） ... 你可以使用標準的自由臥推臺，但即使你有很多經驗並且感覺良好，也會陷入困境的時候，所以要先設置槓鈴在正確的高度。方法如下： 確保你的長凳足夠大，可以支撐整個上背部，並在下壓時身體能夠保持穩定。 你可能會認為槓鈴就是槓鈴，但是我建議你花些錢準備一個高質量的槓鈴，它的轉軸可以獨立於槓鈴旋轉。也就是說，這些板能夠旋轉而不會扭曲槓桿，否則這會給你的手腕帶來很大的壓力。 ... 第二步：正確放置身體 準備好設備後，要將身體置於正確的位置，前兩步很簡單。整體步驟是： 1.躺在長凳上，然後進行舒適度調整。 2.抬起胸部，將肩胛骨折向下方，然後將其擠壓在一起。 你應該在上背部感到緊繃，並且在整個運動過程中保持緊繃。 3.用手抓住槓鈴，使其寬度略大於肩寬。 將槓鈴保持在雙手低位，比手指更靠近腕部，並盡力擠壓。你的手腕應該筆直向上和向下，而不是朝你的頭部彎曲。這樣可以防止手腕疼痛，如下所示： ... 檢查握力寬度的一種好方法是讓一個朋友跟在你後面，並在運動的底部檢查前臂的位置。前臂儘可能靠近地面，垂直向上和向下垂直，如下所示： ... 如你所見，最左邊的位置太寬，中間的位置太窄，最右邊的位置正確。 4.稍微彎曲你的下背部，將腳放在膝蓋正下方的地面上，與肩同寬，不要刻意弓背。 不要將自己的後背平放在長凳上，也不要彎曲成拱形。相反，保持將胸部推出時發生的自然弓形。如下： ... 5.伸直雙臂，然後水平移動，慢慢感受到肩膀在受力。 每次進行臥推時都以相同的方式進行設置，這是一個良好的技術養成習慣，可以不斷提高舉重率和降低受傷風險。 第三步：正確下降槓鈴 關於臥推的下降運動，你應該了解的第一件事是如何正確地彎曲肘部。 許多人錯誤地將其向外張開，這可能會導致肩膀受到撞擊。這樣的臥推本身就是一個錯誤，較不常見的錯誤是將肘部彎曲得過於靠近軀幹，這會失去穩定性和力量。 相反，肘部相對於軀幹成50至60度角。這樣可以保護你的肩膀免受傷害，並且可以穩固地按壓。如下： ... 在最底部位置，手臂相對於軀幹成20度角，這太近了。中間位置是理想的位置是大約60度，最高位置是90度的常見錯誤。 因此，既然你知道了肘部的正確位置，保持肘部彎曲並就位，將護欄降低到胸部。槓鈴應該碰到你的胸，以受控的方式慢慢降低，但不要刻意超慢的動作，這不適合鍛鍊肌肉。大約2秒鐘的下降是正確的。 第四步：正確提升槓鈴 一旦槓鈴碰到了你的胸部，你就可以將槓鈴向上推。想像你正在將軀幹推離槓鈴並推向上，而不是將槓鈴推離軀幹。這將幫助你最大程度地發揮力量。 橫桿應該以稍微對角的路徑向上移動，朝著你的肩膀移動，直到結束。橫桿直接在肩膀上，這是最自然的平衡位置。 ... 將肘部鎖定在頂部，請勿使其稍微彎曲，以免槓鈴掉在臉上。上升時，你的肩胛骨保持向下並被捏住，肘部被固定，下背部略微拱起，屁股放在長凳上，雙腳放在地板上。 第五步：正確放回槓鈴 不要試圖將槓鈴直接按入鉤子，如果槓鈴脫落了，它就會砸在你的臉上。相反，你可以將槓鈴直接放在肩膀上並且肘部鎖定，然後再將槓鈴水平移動到立柱中。如下： ... 最後要說的 如果做得好，臥推就是你增強上半身力量最有價值的運動之一。如果處理不當，不僅會令你的鍛鍊無效，而且也會有很多潛在危險，如果真的發生，那可能是一朝被蛇咬十年怕井繩。 因此，請花點時間學習和練習適當的臥推形式，運用一隻肌在本文中給出的步驟來保持進步，並保持耐心。即使你做對了一切，也要花費很長時間才能建立出令人印象深刻的力量。如果你有朋友也在聯繫臥推，歡迎你把這篇文章分享給他，感謝你的支持，歡迎留言補充。 ...
文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/fit/a6y9a9x.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010666710
如有侵權，請來信告知，我們會立刻下架。
DMCA：dmca(at)kubonews.com
聯絡我們：contact(at)kubonews.com
彰師大附近推薦壓力大改善中醫診所田尾睡不著改善中醫診所田中睡眠品質變差治療中醫大葉大學附近推薦頭暈改善中醫診所
埔心耳鳴治療中醫 花壇記憶力減退中醫推薦 大家都推薦這間鹿港中醫診所，失眠睡不著改善很多竹塘倦怠、疲勞看什麼科 仁愛鄉憂鬱症改善中醫診所 把脈超神的員林中醫診所，睡眠障礙改善很多仁愛鄉睡眠障礙門診中醫推薦 溪州晚上淺眠治療中醫 彰化中醫診所這間很大推，失眠睡不著改善很多信義鄉失眠看什麼科 竹塘常常睡不著或很早就醒來中醫推薦 問診詳細有耐心的員林中醫診所，睡眠障礙改善很多
留言列表
