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解讀 血瘀體質的形體特徵常表現為形瘦的人居多。常見主要表現為平素麵色晦黯，皮膚偏黯或色素沉著，容易岀現瘀斑，易患疼痛，口唇黯淡或紫，舌質黯有瘀點，或有瘀斑，舌下靜脈曲張等。有的還可見到眼眶黯黑，鼻部黯滯，發易脫落，肌膚甲錯，女性多見月經不調及痛經、閉經等。心理特徵為性格內郁，心情不快易煩，急躁健忘。平常患病常見出血、癥瘕、中風，胸痹等病。對外界環境適應能力表現為不耐受風邪和寒邪。 應用領域 瘀血體質的人常與氣鬱狀態同時出現，因為氣滯和血瘀常常互為因果，氣行則血行，氣滯則血凝。養生家張景岳說過:「凡富貴之家，過於安逸者，每多氣血壅滯。」調養原則是行氣活血化瘀，血氣貴在流通，氣血通暢，五臟六腑調和，可以促進體質改善。 （一）情志調攝 在情志調攝上，既要調暢氣血，又要疏理氣機，以達到氣血和暢，營衛流通，有益於氣鬱質和瘀血質的改善。 1、選擇適合自己的調理方法 在日常生活中可選擇適合自己的情志調理方法，例如，正確對待現實生活，正確對待自己和周圍的人，建立良好的人際氛圍。樹立助人為樂的風尚，樂善好施，幫助別人，不計較個人恩怨，多一份關懷和愛心，互相理解，互相支持，光明磊落，襟懷坦白。 2、興趣廣泛，開朗豁達 經常參加集體公益活動，培養廣泛的興趣愛好。在處世方面，開朗豁達，在非原則問題上，得理也要讓人，使自己恬淡超然。 （二）起居調養 瘀血體質者具有血行不暢的潛在傾向。血得溫則行，得寒則凝。因此在起居方面應注意以下幾點。 1、起居作息有規律 養成起居睡眠有規律的好習慣，不要熬夜，提高睡眠質量。尤其是在春夏季節，最好養成午時10~30分鐘午睡的習慣。 2、春秋季加強室外活動 春暖花開，秋高氣爽，氣候宜人，回歸自然，多做些有益的健身活動，舒展肢體，活動筋脈，以免氣血郁滯，平常養成良好的生活習慣，宜動不宜靜，不可久坐、久臥，看電視時間不要太久，注意動靜結合，保證氣血暢通。 3、保證居室環境質量 居室環境要溫暖舒適，要避免寒冷刺激。夏季不可貪涼飲冷，冬季謹避寒邪，注意保暖。 （三）飲食調養 瘀血體質者具有血行不暢甚或瘀血內阻特徵，食養多選用活血祛瘀，行氣散結功效的食物。 1、多食具有活血祛瘀作用的食物 如黑豆、黃豆、油菜、髮菜、慈菇、香菇、茄子、韭菜、黑木耳、紫菜、海帶、蘿蔔、大蒜、生薑、洋蔥、茴香、山楂、芒果、木瓜、桃仁、花生、紅糖、柑橘、檸檬、柚子、金橘、黃酒、米醋和葡萄酒等，對非飲酒禁忌者，適量飲用葡萄酒，對促進血液循環有益。 2、多配伍一些有行氣作用的食物 氣鬱和血瘀常常互為因果，化瘀需要行氣見的此類食物，如大蒜、生薑、香蔥、茴香、桂皮和丁香等。 3、少食肥甘厚味 高脂肪，高膽固醇的食物不可多食，如肥肉、奶油、鰻魚、蟹黃、蛋黃、蝦、豬頭肉、奶酪、魚子、巧克力、油炸食品和甜食等，以免瘀血加重。 4、忌食寒涼、溫燥及澀血的食物 常見的此類食物，如烏梅、苦瓜、柿子、李子、石榴、蠶豆、栗子和花生仁等。 （四）運動健身 血氣貴在流通，瘀血體質者應適當加強室外活動，不可貪圖安逸，遵循因人施練的原則，根據年齡不同、身體強弱和疾病的兼夾等，選用適合自己的運動項目，循序漸進，堅持經常性鍛鍊，方可取得滿意的效果。 1、年輕人的鍛鍊 年輕人運動量可適當加大，跑步、登山、游泳、打球等，以進全身氣血運行，增強臟腑，改善體質。 2、中老年人的鍛鍊 中老年人心血管功能較弱，不宜做大強度、大負荷的體育鍛鍊，而應該採用中小負荷、多次數健身鍛鍊，以促進全身氣血運行。如易筋經、保健功、導引、按摩、太極拳、太極劍、五禽戲、及各種舞蹈、步行健身法、徒手健身操等，達到改善體質的目的。 3、注意事項 瘀血體質的人在運動時要特別注意自己的感覺，如胸悶或絞痛，呼吸困難，特別疲勞，噁心，眩暈，頭痛，四肢劇痛，足關節、膝關節、髖關節等疼痛，兩腿無力，行走困難，脈搏顯著加快等。若有上述情況之一，應當停止運動，到醫院進一步檢查。 （五）藥餌保健 瘀血體質者宜選用具有行氣活血化瘀功效的藥物，或中成藥，疏通氣血，通暢經絡，達到「以通為補」的目的 1、常用中藥 常選用行氣活血中藥，如當歸、川芎、紅花、薤白、枳殼、桃仁、三七、銀杏葉等，有助於改善氣滯血瘀體質。具有調節血脂作用活血化瘀的中藥如赤芍、丹參、牛膝、水蛭、延胡索、雞血藤、川芎、桃仁、紅花、三七、雞血藤、益母草 2、配合辨證用藥 血瘀體質如有情緒抑鬱，應以心理疏導為主，配合疏肝理氣解郁藥物，如川芎、柴胡、鬱金、青皮、香附和綠萼梅等。中成藥逍遙丸、越鞠丸等，均有較好的解郁作用。 3、藥餌方劑 著名的理氣、活血化瘀方劑如柴胡疏肝散、血府逐瘀湯、失笑散應根據氣滯血瘀的部位不同靈活選用。 參考文獻 1、《中醫養生學》劉占文主編 北京：中國中醫藥出版社 2012年 2、《中醫未病學 供中醫藥類專業用》王琦主編 北京：中國中醫藥出版社 2015年 聲明：文章轉自中國醫藥信息查詢平臺 編輯：細辛妹 審核：蟲哥
內容簡介
人一旦願意真正面對自己，並為生命承擔起責任，就會顯現出他的智慧、覺知和潛能！這本書直指核心的發問和啟發，像一道強光照亮月球背面，促使我們面對真相，做出改變！成就與生俱來的那份卓爾不凡！無論是人際關係、事業、自我認知、生活的愉悅和幸福，還是靈魂深處的昇華。你絕對有讓自己過得更好的答案和辦法。
如果你不甘於平凡的人生，這裡提供成就改變的「ARC三關鍵步驟」：
覺醒（Awareness）：停止沉醉在自我舒適圈裡的夢遊狀態，透過覺醒深刻、仔細地檢視自我的人生，從經歷的事情中提煉出真相，醞釀出人生道路上往後更好的選擇。
責任（Responsibility）：所謂的人格和自我，是基於自發意願，不斷承擔責任而來的，所以責任也是自尊與自信的源頭。放下「受害者」心態，停止指責與懊悔，面對困難，自己想辦法走出一條更寬廣的路。
溝通（Communication）：幾乎所有的理想成果，都是取決於能否與人有效地互動、溝通，在空間上把人與人相關連在一起，在時間上推動事情往前進展。人必須學會清晰地表達所需所想，這樣才可能不斷地將現實與理想接軌。
想要非凡的人生，沒有既定的理論，只看你如何選擇。
本書特色
這本書的誕生，是過去多年以來經由全球近50萬人共同碰撞和實踐的結果。我們得出一個重要結論──人一旦願意真正面對自己，並為生命承擔起責任，就會顯現出他的智慧、覺知和潛能。前提是我們自己是不是準備好了。願意沉下心來、有清晰的意念、足夠開放的心，否則再多的心靈雞湯或所謂的萬能定律都不能在根源和本質上起作用。
當有足夠強大的內在驅動力，再加上有效的外在助力的推動，就能加速你整個蛻變的過程。有這樣一種角色叫「人生教練」，他不會給我們現成的答案或代替我們解決問題，但他直指核心的發問和啟發，像一道強光照亮「月球背面」，促使我們面對真相、作出改變。
就像本書作者羅伯特．懷特在文中提到：「對於你要過什麼樣的人生，我是沒有答案的。唯一確定的就是如果你真的想要改變，我們可以一起找到路！這本書裡沒有任何所謂黃金法則或者概念理論上的東西，只是純粹的對人生幾個重要領域可能性的探索。無論是人際關係、事業、自我認知、生活的愉悅和幸福，還是靈魂深處的昇華。」
作者介紹
羅伯特‧懷特Robert White
資深的商業領袖顧問，個人成長發展導師和活躍的演講者。近幾年在亞太地區積極開辦各類組織領導力、變革管理、企業價值及個人生命潛能、效能提升等主題工作坊。
已從事培訓事業近40年，曾在堪稱個人成長培訓領域先鋒企業的Mind Dynamics（思維動力）擔任總裁，也曾是Life Spring（生命源泉）公司創始人兼總裁；並於1978-2001年間，連續23年以ARC國際主席的身分，為全球機構及個人客戶服務。他在任期間以培養超過50萬名學員，支持1000多家企業的發展，足跡遍布亞洲、南、北美洲與歐洲。
除了深厚的專業背景，還積極活躍於各類慈善公益活動，如斯里蘭卡的Sarvodaya（薩爾烏達耶幸福組織）、Kempe Center（肯普中心的反對兒童虐待漠視及領養交流運動）、Plant-It 2020（環保樹木種植基金）等。他在美國、日本和香港創立了「One World,One People基金會」，並提供眾多環保教育機構和兒童保護機構所需資源。
目錄
作者介紹
序 我想要表達的感謝
平庸，還是精彩？
第一章 啟程──自我探索之旅的起點和沿途風光
01「你」的重要性
02讓我們先來簡單說說「ARC」
03你永遠會為自己做出最好的選擇
第二章 覺醒──拉住夢遊的自己，伴他甦醒
04不要相信我說的任何話
05叩問人生的意義
06奇蹟這點事兒
07匱乏與豐盛
08發瘋並不是瘋子的專利
09冰山下的潛意識和鐵達尼
10你的舒適區域原來並不舒服
11世上最常見的自我設限──我還不夠
12換檔到中立狀態
13所謂心態，並非老生常談
第三章 責任──厚重擔當背後的自在輕盈
14選擇的權杖，要還是不要？
15真的是「不得不做」嗎？
16主動或被動──沒有第三種選擇
17坐在籬笆上歇會兒
18說起責任，你是否覺得自己只是雪崩時的一朵小雪花？
19警惕人生的黑衣人──「我是對的」
20盔甲裡頭的自己
21扭過頭，看到真正的終點線
22期望和現實
23不存在「希望」這回事
24重新定義成功
25愛你所犯的錯
26擁抱改變？著實難……
27嚮往「天堂」，卻沒人願意「死亡」
28翻轉人生
29你想要更快樂
30美元、英鎊、人民幣，然後呢？
31一切愛的源頭
32你所抗拒的，正是你所固守的
第四章 溝通──讓覺醒和責任因此而有意義
33做翱翔的雄鷹，還是嚼舌的鸚鵡
34人要「自私」些，所以請付出、付出、再付出
35假如明日不再來
36新生，喚醒你與生俱來的卓爾不凡
序
我想要表達的感謝
生活才是最好的老師，我很慶幸遇到很多良師益友，也慶幸自己身上帶著「接收器」，能探測到身邊的智慧和創意。和坐在教室裡學不同，這種從周圍人和生活裡汲取養分的過程，像孕嬰連著母體的臍帶，是一種更原始的本能，讓人痴迷。有些可以立刻學到抓來就用，有些像涓涓細流潤物無聲；有時只是在某種環境裡的浸染，就讓人受益終身。很有意思的是，一開始寫這本書的時候，我很鄭重地自我定位為老師，後來才發現這個想法太局限。寫書的過程恰恰是我過去成長的延續──沒有誰可以停止成長，這是一段無始無終的奇妙旅程。
我沒辦法一一感謝所有曾經給我帶來啟發和幫助，並直接間接造就了今天這本書的人。無論是在課堂上傳授的知識，還是透過書籍和演講牽起的緣分，甚至只是一起在河邊散步時的點撥，都是我的貴人和禮物！
請允許我列出其中最有代表性的幾位，借助本書開篇，表達感謝！
對家人的感情和感謝，不管在哪個國家都是一樣的；在事業上，我要感謝這30多年來的同事和夥伴，從Life Spring到AR國際，再到Balance Point，當然還有Extraordinary Resources。我遇到的都是非常有創造力、有擔當、有願景、有行動力，同時彼此之間能相互關照，基於一致價值觀又思想多元的優秀團隊。事實就是，我願意用這些美好的詞語來形容他們以及我們一起創造的環境和成績。當然，工作那麼多年，同事實在太多，在這裡一併表示感謝！謝謝我的戰友們。
最後，我想用一小段約翰˙丹佛（John Denver）在上完我們的課程後為我們的事業作的曲詞，來結束這篇感謝：
我把你視作恩賜，像春天第一縷清風那樣怡人；
我把你看作禮物，禮盒裡裝著滿滿的愛和喜悅；
我把你比作魔法，能讓我們的夢轉眼變成現實；
而所有這些美好，都是因為你這樣虔誠做自己。
詳細資料
- ISBN：9789571368689
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 272頁 / 25k正 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
內容連載
「我一輩子都在追求做更好的自己，
只是我還需要把這個「更好」描述得再具體些。」
──美國著名電影導演、編劇、演員、作家
伍迪．艾倫（Woody Allen）
如果有個顧客問書店工作人員：「我想找自助書架，你能告訴我它在哪嗎？」這個時候智慧的工作人員會說，如果我告訴你它在哪，就不叫「自助」了。這是個有趣的比方，生活裡同樣不會有人替我們抄捷徑或邁開腳，包括這本書。所以讓我們先來做個約定並達成共識：
- 如果沒有你的參與，這本書不會給你帶來快樂；
- 如果沒有你的決心，這本書沒法提高你的自信；
- 如果沒有你的獨立，這本書不會讓你變更積極；
- 如果沒有你的投入，這本書不能改變人際關係；
- 如果沒有你的主導，這本書不會使你聚焦高效。
即使作為寫書的人，在我看來，它也只是一堆文字，能引發你的一些思考，僅此而已。其實這個道理誰都懂，就算是父母也無法代替孩子們去經歷生活，每個人一生下來就是自己的「全職工作」，包括我在內。所以我也從來沒想過要透過一本薄薄的書就替所有人解決問題。所謂 「自助」，就是一個人面對當下的現實和處境，能自我生發、自我引導甚至自我創造的能力。就好像美國有個故事，一個人在家門口掉了鑰匙，卻去街上路燈下找，他的理由是那裡比較亮。故事聽上去很好笑，可事實上有的時候，我們也會在「大街上找鑰匙」。
所以在繼續往下走之前，我需要反復強調「你」本人的重要性。書也好，我也好，其他你正在留意或尋求的幫助也好，他們再強大都是獨立於你而存在的。我們可以一起找到方向，但步子一定是你親自邁出去的──用全新的視角看待生活，相信所有的可能性，終會有蛻變的那一天。
哈佛大學心理學博士丹尼爾．高曼（Daniel Goleman）在《EQ》（Emotional Intelligence）中這樣表述：「智商高並不等於能把人生經營好，反倒是那些看似資質平平的人，能獲得各方面的成就。到底是什麼因素在起作用？答案就是「EQ」（情緒商數）。拋開字面定義來理解，EQ就是一個人的自我掌控能力、調動能動性的熱情，以及不斷自我激發、持續保持積極狀態的可貴堅持。我們完全能預見到，未來的教育定會把人類的這些基本生命素質（如覺察、自控、同理心、聆聽、衝突化解、協作共生），從一度被忽視，上升到全民教育的制高點，回歸教育的本源！」
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文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/health/a6y9596.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010740208
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